演讲时产生紧张的心理，是任何演讲者都有过的体验。世上没有一个成功的演讲者在演讲时一点都不紧张的，只是他们善于把紧张的程度控制在最小的范围之内。至于首次上讲台演讲的人，紧张更是无可避免的。不过试着缓解演讲前的紧张也是有不少方法的。

 

1、降低期望值

 

追求完美的人，更容易上台紧张。因为其对自己的定位和要求比一般人都要高得多。建议演讲前不要给自己定太高目标，只要保持积极的态度，无论效果怎样，“一切都还好”。

 

2、熟悉演讲内容

 

很多人上台演讲前紧张，主要原因就是害怕忘词。所以熟记演讲内容，也是缓解紧张的一个有效办法。你可以不一字一句记住，但是起码要记住整个演讲大纲，到时只需要围绕大纲自由发挥即可。

 

3、熟悉演讲环境

 

人在一个陌生的环境中很容易紧张，这是原始社会以来形成的人类自我保护机制。上台前，尽可能环顾周围环境、观众，与人闲聊，让自己有一种掌控感。

 

4、深呼吸

 

上台前让自己深呼吸几次可以降低血压和澄清头脑，有效缓解紧张情绪，这是生理机能调节。

 

5、目光聚焦

 

对于看到观众就紧张的人，在上台时不要盯着台下一群人看，目光分散思维也容易分散。可以尝试一个看观众的头顶，或者是对面墙壁，这些都有助于缓解紧张感。

 

6、多练习

 

多上台、多练习会让自己积累很多的经验，变得更有底气、自信，这是解决上台不紧张或者很快调整的终极方案。

 

以上内容仅供大家参考。想要成功完成一场演讲，平时的训练是必不可少的。若想要快速提升自己的演讲能力，可以报名参加湖南卡耐基相关演讲培训，在专业老师的指导下获得专业的演讲能力。