缓解上台演讲的紧张感的办法，如下：

　　1、调整好语调，保持低音。

　　2、不要用手拍麦克风，正常说话，问问后面的人能否听到。

　　3、要打喷嚏或咳嗽，只管打，但不要对着麦克风。如果连续地咳嗽，要道歉。暂停，喝口水，清清嗓子。应带手绢以备用。

　　4、演讲前自己要多练习，内容要说到点上。

　　5、调整好嘴与麦克风的距离，及高度，以便大家都能听到，也没有刺耳的杂音。

　　6、不要用手抓麦克风。这样会发出声响，并会使您表现出紧张状态。

　　7、快讲完时，简单接入总结性的讲话，这样会给听众一个准备。如果您在他们开始坐立不安之前和他们希望您能讲得更多的时候结束演讲，您的听众会认为您是个出色的演讲者。

　　8、在讲台上，抓住边角，或做几个手势，或翻翻纸。不要编造事情，不要把口袋里的东西弄得叮当响，不要让手在面前发抖，不要把纸弄出声响，注意使手保持静止。为表示强调，手势很重要，但到处晃动胳膊会起分散作用，听众也会分散注意力。

　　演讲技巧是演讲者需要掌握的基本，掌握好基本，本身才会更加稳固，遇到临时变故时，也能很好的应对处理，走到哪都不会很慌乱!优秀的演讲者，这些方面的的技巧是需要了解的。

　　前面谈到的这些就是演讲与口才培训与大家分享的如何降低演讲时的紧张感，大家要结合自身的情况，将这些技巧熟练的运用起来!